Uber die Autoren 7

Einfuhrung 19

Uber dieses Buch 19

Konventionen in diesem Buch 20

Was Sie nicht lesen mussen 20

Torichte Annahmen uber den Leser 20

Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

Teil I: Das Heilfasten vorbereiten 21

Teil II: Das Heilfasten durchfuhren 21

Teil III: Mit Ruhe, Meditation und Bewegung durch die Heilfastenzeit 22

Teil IV: Das Fastenbrechen und der Neubeginn 22

Teil V: Der Top-Ten-Teil 22

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23

Wie es weitergeht 23

Teil I Das Heilfasten Vorbereiten 25

Kapitel 1 Einstimmung auf das Heilfasten 27

Fasten als uralte Therapie 28

Moglichkeiten und Grenzen des Heilfastens 29

Fasten ist ein genetisches Programm 31

Der Energiestoffwechsel des Korpers 31

Heilfasten – eine neue Therapieform 34

Heilfasten und Basenzufuhr 34

Die Selbstheilungskrafte durch Heilfasten starken 36

Die immunologische Energiebilanz beim Essen 37

Der Unterschied zwischen Heilfasten und Diaten 37

Heilfasten zur Vorbeugung und Heilung 38

Lifestyle-Diaten 38

Diaten fur die Gesundheit 39

Merkmale des Heilfastens und von Diaten 39

Jahreszeit und Fastendauer 41

Die ideale Jahreszeit zum Heilfasten 41

Ratgeber fur die optimale Fastendauer 43

Unterschiedliche Fastenarten abwagen 43

Spontanes Fasten 43

Intervallfasten 45

Reistage einlegen 45

37-Stunden-Fasten nach Bartning 48

Kurzzeitfasten oder Dreitagefasten 49

Heilfasten nach Dr Buchinger 49

Kapitel 2 Medizinische Aspekte des Heilfastens 51

Medizinische Grundlagen 51

Fasten und Heilfasten 52

Heilfasten fur Kinder 53

Heilfasten fur Jugendliche 54

Heilfasten vor der Schwangerschaft 54

Heilfasten von Erwachsenen im mittleren Alter 55

Heilfasten im hoheren Alter 55

Indikationen und Kontraindikationen 55

Im Zweifel fachlichen Rat einholen 56

Vorbeugendes Fasten 56

Indikationen fur das Fasten 56

Kontraindikationen fur das Heilfasten 58

Schwerstarbeiter Magen und Darm 59

Medizinische Fragen zum Fasten 59

Grippe und Erkaltungen vor dem Fasten 60

Akute und chronische Schmerzen 60

Fasten zur Schmerzlinderung 60

Schmerzmittel in der Fastenzeit 61

Kopfschmerzen in der Fastenzeit 62

Fasten und Medikamente 64

Kapitel 3 Die Fastenzeit und mogliche Hindernisse 65

Funf Schritte durch die Fastenzeit 66

Die Entlastungstage 66

Die Fastentage 66

Das Fastenbrechen 67

Die Aufbautage 67

Die Nachfastenzeit 68

Personliche Hindernisse erkennen und beseitigen 69

Keine Angst vor dem Scheitern 70

Dreierlei Arten von Hunger 70

Vor dem Fasten Standfestigkeit trainieren 71

Mitmenschen einbeziehen 72

Geburtstage, Feiertage und Einladungen 74

Autofahren und Maschinen fuhren 74

Bedeutung der Fastenkrisen 75

Die Selbstversorgung der Zellen im Sparmodus 75

Die Selbstreinigung im Regenerationsprogramm 76

Biografische Erinnerungen 77

Typische Fastentraume 78

Kapitel 4 Starke Motivationen zum Fasten 79

Jedes Fasten beginnt mit einem Entschluss 79

Innere Einstellungen zum Fasten 80

Fasten will geplant sein 80

Das personliche Wohlbefinden fordern 83

Fastenzeit ist Verwohnzeit 84

Schlafbedurfnis und Traume 85

Was beim Heilfasten schadet 87

Fasten und Alkohol 87

Fasten und Rauchen 87

Fasten und Essen 88

Fasten und Sexualitat 88

Korperwahrnehmung und Verliebtheit 88

Zuruckhaltung und Enthaltsamkeit 89

Allein oder gemeinsam fasten 90

Der »Selbstfaster« 90

Fasten in einer Gruppe ohne medizinische Anleitung 91

Fasten mit fachlicher Anleitung 92

Krankenhaus oder Fastenklinik 94

Teil II Das Heilfasten Durchfuhren 95

Kapitel 5 Mit den Entlastungstagen das Fasten beginnen 97

Gesunde Darmpassage 97

Die Morgentoilette 98

Chronische Darmtragheit 99

Kein Fasten ohne Entlasten 100

Entlastung auf allen Ebenen 101

Emotionale Entlastung 101

Perfekte Durchfuhrung der Entlastungstage 102

Ein bis drei Tage entlasten 103

Entlastung ab dem Aufstehen 104

Varianten der Entlastung 104

Der Klassiker: Entlastung mit Rohkost 104

Die entwassernde Variante: Entlastung mit Reis 109

Die mineralisierende Variante: Entlastung mit Hirse 110

Fur Eilige: Entlastung mit Polenta 112

Entlasten gemaß den Regeln des Ayurveda 113

Gut entlastet in die Fastenzeit 114

Gedankenentlastung 115

Gemuse rechtzeitig einkaufen 115

Erster Einlauf 115

Kapitel 6 Beginn der Fastenzeit 117

Nun geht es los mit der Fastenzeit 117

Ernahrung von inneren Reserven 118

Der Ablauf am ersten Fastentag 118

Einkaufe erledigen 119

Die Fastenbruhe 121

Fastenbruhe am Mittag 122

Safte und Tees 124

Gemusesafte 125

Fastensaft am Abend 126

Schwarzer Tee und Rosmarintee 127

Vorsicht mit Honig 128

Wasser als Losungsmittel 129

Das Wohlbefinden fordern 130

Gesundheit von innen 131

Kein Fasten ohne Darmhygiene 132

Gute Nacht 141

Kapitel 7 Der Tagesablauf beim Fasten 143

Vom Entlasten zum Fasten 143

Rituale, Rituale, Rituale 144

Fasten als Ritual 145

Schritt fur Schritt durch den Tag 145

Ablauf des ersten Fastentages 145

Das Morgenprogramm 145

Den Korper verwohnen 148

Bewegung am Vormittag 150

Das Mittagsprogramm 151

Der Abendtrunk 153

Hinweise fur den ganzen Tag 153

Gemusebruhe und Basentrunk sind austauschbar 153

Verwendung der Heilerde 154

Ein Fastentagebuch fuhren 155

Ein Fastenprotokoll ausfullen 155

Der Prießnitz-Wickel 156

Nach dem ersten Fastentag 157

Checkliste fur alle Fastentage 157

Der zweite und dritte Fastentag 158

Kopfschmerzen beseitigen 158

Schwankungen des Blutdrucks 160

Vierter bis sechsten Fastentag 161

Alle weiteren Fastentage 161

Der letzte Fastentag 161

Gewichtsveranderungen 162

Kapitel 8 Fastenkrisen bewaltigen 163

Fastenkrisen meisterhaft meistern 163

Alte Symptome flackern auf 164

Retrograde Anamnese 165

Krisen leicht erleben 166

Ruhe- und Schlafbedurfnis 167

Kopfschmerzen und Migrane 167

Blutdruck und Blutdrucksenker 168

Muskelschmerzen und Kribbeln in den Beinen 170

Schwindel und Blutdruckschwankungen 171

Erhohte Kalteempfindlichkeit 172

Sehstorungen 173

Belegte Zunge 173

Magen- und Darmunruhe 174

Hautekzeme und Pickel 174

Veranderungen wahrend der Menstruation 175

Veranderungen des Schlafes 175

Zahn- und Kieferschmerzen 176

Umgang mit Hunger 176

Fasten und Korpergewicht 177

Stillstehende Waage 178

Gewichtsveranderung bei schlanken Menschen 178

Umgang mit Zweifeln 179

Vorzeitiger Fastenabbruch 179

Gruppen starken 180

Kleine Fastenanatomie 180

Mund bis Magen 181

Dunn- und Dickdarm 182

Teil III Mit Ruhe, Meditation Und Bewegung Durch Die Heilfastenzeit 187

Kapitel 9 Schonheit fur Korper und Geist 189

Physisch-mentale Reinigung 190

Guten Morgen 190

Lachelnd erwachen 191

Vor dem Aufstehen 192

Korperliche Reinigung 192

Einlauf mit dem Irrigator 193

Zungenreinigung mit dem Zungenreiniger 193

Ayurvedisches Olziehen 194

Zahneputzen und Zahnreinigung 194

Augenreinigung mit der Augenbadewanne 194

Nasenreinigung mit dem Nasenspulkannchen 195

Magenubungen und Magenreinigung 198

Ubung fur die Bauchorgane 199

Kapitel 10 Bewegung wahrend des Heilfastens 203

Yoga als Verbindung zwischen Korper, Geist und Seele 204

Yoga und Fasten 204

Einstimmung auf das Yoga 206

Den Morgen mit Yoga beginnen 206

Am Abend 212

Teil IV Das Fastenbrechen und Der Neubeginn 217

Kapitel 11 Das Heilfasten beenden 219

Gute Erfahrungen der Fastenzeit bewahren 219

Perfektes Fastenbrechen zur richtigen Zeit 220

Schritt fur Schritt in den Neuaufbau 221

Reflexionen vor dem Fastenbrechen 222

Praktische Vorbereitung fur das Fastenbrechen 223

Mitfaster informieren 224

Utensilien fur das Fastenbrechen 225

Ein roher Apfel fur das Fastenbrechen 226

Alternativen zu einem rohen Apfel 227

Basenreiche Lebensmittel 231

Das Fastenbrechen zelebrieren 232

Das Fest beginnt 234

Abschluss des Fastenbrechens 235

Getranke nach dem Fastenbrechen 236

Der Neubeginn 237

Kapitel 12 Die Aufbautage 239

Mit gestarkter Willenskraft neu starten 240

Einkaufslisten fur die Aufbauzeit 241

Die Aufbautage 242

Richtig aufbauen 243

Erster Aufbautag 243

Leber und Darm dreifach in Schwung bringen 247

Backpflaumen einweichen 247

Leinsamen hinzugeben 248

Einlauf fortsetzen 249

Ole und Fette 250

Gut gekaut ist halb verdaut 251

Limbisches System an Großhirn 252

Kapitel 13 So geht es nach dem Fasten weiter 255

Essen mit Herz und Verstand 256

Die weiteren Aufbautage 257

Zweiter Aufbautag 258

Dritter Aufbautag 262

Grundlagen fur eine ausgewogene Ernahrung 263

Kasein, Gluten und Zucker lieber meiden 263

Suchtig nach Milch und Weizen 264

Milch und Knochendichte 266

Belohnung durch Zucker 266

Zucker im naturlichen Verbund 267

Der Saure-Basen-Haushalt 268

Mit Sauren und Basen im Einklang 268

Olwechsel nach dem Fasten 273

Neustart nach dem Fasten 273

Der vierte und alle folgenden Tage 274

Teil V Der Top-Ten-Teil 275

Kapitel 14 Zehn Fragen zum Fasten und Heilfasten 277

Fasten oder Heilfasten? 277

Ist intermittierendes Fasten besser? 278

Wie oft darf man fasten? 278

Kann jeder fasten? 278

Darf jeder fasten? 279

Welche Jahreszeit ist zum Heilfasten geeignet? 279

Welche Fastendauer ist optimal? 279

Welcher Ort ist zum Heilfasten optimal? 280

Funktioniert Fasten auch ohne Motivation? 280

Darf man das Fasten vorzeitig abbrechen? 281

Stichwortverzeichnis 283

Heilfasten für Dummies

Heilfasten für Dummies